Veja mais informações abaixo:
O Whey protein é uma proteína de rápida absorção, diferente da Albumina (falaremos mais sobre ela em outra matéria), ela é ideia para ser tomada:
- Ao acordar, pois você está em um estado catabólico devido a várias horas sem comer;
- Período pós treino, pois como seus estoques de glicogênio estão baixos, é uma excelente hora para ingerir a proteína, pois ajuda a cortar o estado catabólico gerado pelo treino e ajuda no aumento de massa magra.
- Horarios onde você não pode realizar um refeição completa, por exemplo, você está no trabalho sem possibilidade de realizar uma refeição completa, ao invés de ingerir uma grande quantidade de gordura, sódio e açúcar, pode ser ingerido uma dose de whey protein.
- Proteína isolada do soro do leite desnatado.
- BCAA (aminoacidos para restaurar seus níveis no corpo e reparar e reconstruir os tecidos musculares rapidamente. )
- Glutamina ( A glutamina é uma molécula pequena que se encontra em cada célula e é o principal antioxidante produzido pela célula. Sua importância para o sistema imunológico é fundamental.)
Quantas doses de Whey Protein devemos tomar ?
Um individuo que treina com pesos intensamente deve consumir Consumir cerca de 1,4-2g proteína kg/peso. Podendo ser divididos em:
- Ao acordar;
- Pós treino;
- Entre refeições;
Tipos de Whey:
Whey Protein Isolado - Essa é a proteína de soro de leite com maior valor biológico. Os isolados representam o auge da eficiência do whey: são digeridos pelo organismo de forma extremamente rápida e chegam aos músculos mais rápido que qualquer outra proteína. Eles são bons para ser usados na parte da manhã, quando seus níveis de proteína estão baixos após o sono, bem como na nutrição pré e pós-treino. A desvantagem: eles custam bem mais que o concentrado.
Whey Protein Concentrado - Esse é o whey que oferece o melhor custo-benefício. São uma proteína de altíssima qualidade e absorvida rapidamente, embora não tão rápidamente quanto os isolados. Em compensação, custam muito menos. O grama de whey isolado sai mais ou menos pelo dobro do preço do grama do whey concentrado.
E os hidrolisados? O whey protein hidrolisado é aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em partículas menores na presença de água. Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey hidrolisado pode ser feito com a proteína concentrada ou isolada. De qualquer maneira, é preciso antes se decidir entre um concentrado ou um isolado.
Veja abaixo um vídeo que fala um pouco mais dos suplementos: