Olá marombas, hoje é meu primeiro post neste blog e vou
falar um pouco dos tipos de corpo, (endomorfo, ectomorfo e mesomorfo). Este
acredito ser um ponto importante, pois o treino é apenas uma parte do processo,
é necessário entender o seu corpo um pouco melhor para ter resultados melhores,
lembrando que cada corpo é diferente do outro.
Endomorfo:
Este tipo de corpo é caracterizado por possuir grande
facilidade em ganhar massa muscular, e ossos largos, eles são um tipo mais
encorpado, porém infelizmente este tipo tende a ter mais facilidade para acumulo
de gordura do que os demais.
Dieta: Este tipo não pode abusar muito dos carboidratos,
pode ser consumido proteínas, porém tomando cuidado com a quantidade de
gorduras nestes, beba bastante água .
Treino: Este grupo pode trabalhar com supersets e dropsets
(serão explicados nos próximos posts), sempre entre 10-15 repetições para
manter o metabolismo acelerado.
Suplementação: Este grupo tende a não necessitar do uso de “massa”,
porém em período de Cutting (será explicado futuramente), é aconselhável o uso
de termogênicos para acelerar os resultados.
Mesomorfo:
Corpo atlético e metabolismo acelerado, este tipo tende a
ter “maiores resultados” pois possuem pré-disposição para ganhos e consegue
manter um nível baixo de gordura, o que ajuda na definição muscular.
Dieta: Podendo ser à base de proteínas e carboidratos, a
refeição deve ser variada para aumentar os resultados.
Treino: Este tipo pode realizar um treino voltado para
hipertrofia, utilizando series de 6-10 repetições com cargas mais elevadas para
produzir maiores ganhos.
Suplementação: Eles geralmente podem tomar qualquer tipo de
suplementação, sendo recomendados suplementos que possuam proteínas e
carboidratos.
Ectomorfo:
É um tipo caracterizado por possuir um baixo nível de
gordura, porém não possui muita facilidade para ganhar massa muscular. Por um
lado este tipo para mulheres não é encarado como um problema, mas para os
homens é visto de outra forma.
Dieta: A dieta deste tipo deve ser a base de carboidratos e proteínas,
porém com maiores níveis de carboidratos que os outros tipos.
Treino: O treino ideia para este tipo é um treino voltado para
hipertrofia com series de 6-8 repetições, podendo contar com series feitas em pirâmide
(explicação nos próximos posts)
Suplementação: Deve ser à base de proteínas (whey, albumina)
e carboidratos (massas), para que o corpo possua “combustível para queimar”.
Obrigado marombas.