O que é o dropset?
Drop set é um técnica que pode ser realizado em qualquer exercício onde é iniciado com uma carga não tão alta e são feitas repetições até a falha, imediatamente ao atingir este ponto, a carda é reduzida e é iniciado novante as repetições até a falha. Por exemplo:
Você faz a rosca direta com 30 quilos em média de 8 - 12 repetições, no drop set, você faria uma serie de 7 repetições com 26 quilos, reduziria a carga para 20 quilos faria mais 7 repetições, reduziria a carga novamente para 16 quilos e faria por fim mais 7 repetições, lembrando que isto foi apenas a primeira serie, normalmente as pessoas fazem 3 series em um músculo por treino, exceto para ante-braços e panturrilhas (assunto para outra matéria)
Porque fisioculturistas amam esta técnica?
Fisiculturistas são únicos entre os atletas, pois apenas se preocupam com melhorias estéticas e não aumento de performance. É por isso que fisiculturistas preferem drop sets – porque é uma técnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia). Você não vê muitos atletas de outras categorias usando drop sets, porque está técnica não tem como objetivo o ganho de força(ou performance).
Como Aumentar a Eficiência do DROP SET
Aqui vão algumas dicas:
- Dê o mínimo de intervalo possível
- Arrume as barras e as máquinas antes de começar.
- Treine em um horário que a academia esteja mais vazia, para não acontecer imprevistos ou com um parceiro de treino.
- Diminua o peso duas vezes na maioria das vezes.
- Fique no intervalo de 6 a 12 repetições na maioria das vezes.
- Comece com um peso que você consiga fazer NO MÁXIMO 12 repetições.
- Use Drop Sets esporadicamente.
Veja um exemplo de drop set para bíceps.